准妈妈怎么补铁最科学
准妈妈怎么补铁最科学 微微健康
发布：2012-08-03 18:09:07
| : lingting
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摘要： 女性怀孕时期是最容易发生贫血，所以平时生活中要注意做好补血补铁的工作，那么准妈妈怎么贫血最科学？准妈妈补铁吃什么好？下文将告诉你妊娠时期怎么补铁最科学，一起看看吧。
女性怀孕时期是最容易发生贫血，所以平时生活中要注意做好补血补铁的工作，那么准妈妈怎么贫血最科学?准妈妈补铁吃什么好?下文将告诉你妊娠时期怎么补铁最科学，一起看看吧。
许多准妈妈都有疑问，怀孕期间，含铁丰富的食物可没少吃，每天1～2个鸡蛋，瘦肉、菠菜、豆芽、海带也是天天换着吃，为啥贫血反而更重了? 动物肝、瘦肉乃补铁佳品 郑州大学营养学教授韩萍博士说，日常食物中的铁有两种存在形式，一种是血红素型的铁，即 二价 铁，只存在于动物血液、动物肌肉及动物肝脏里，这是最被人体消化道认可的铁吸收形式，利用率较高。蔬菜、水果、蛋*、红枣等食物里所含的铁是非血红素铁，以 三价 铁离子的形式存在，在人体消化吸收前，必须先转化成 二价铁 离子，否则，吸收极其困难。 那么，孕妈妈该怎么补铁呢?韩萍说，多吃含铁丰富的食物，动物肝脏是首选，像鸡肝等，一周吃两三次，每次25克左右。其次，动物血、瘦肉也很不错。 新鲜酸味水果有助铁吸收 蔬菜、水果等含 三价铁 的食物，在一定条件下，可以还原成 二价铁 ，变成易于人体吸收的形式。韩萍说，这个 条件 就是维生素C，但这不是说随随便便吃点富含维生素C的食物，就能促进铁吸收了。