漫漫长夜，难以入眠。何以解忧，唯有美食。
国内的美食千千万，谁都想一饱口福，品尝一下人间美食。不仅是普通人想吃，就连失眠患者在面对深夜时，也是总想吃点什么。
但是，如果吃得不对，很可能会加重自己的失眠，让自己更难入睡；不仅如此，还可能导致体重增加。失眠没治好，到成了胖子，想必没人喜欢。今天就来和大家聊一聊好吃不胖、健康美味又能提高睡眠的食物。
一、龙眼
又称桂圆，有高营养价值。能增强记忆，消除疲劳，并有镇静、安神、健胃、抗衰老的作用。
龙眼性温味甘，可以帮助我们健胃消脾，同时还可以帮助我们补充气血。龙眼可以直接生吃这点对失眠者来说很方便，生吃龙眼可以在最大程度上保存龙眼的营养成分；不过龙眼虽然好吃，但是吃多了容易上火，每天食用十颗就可以。
除了生吃外，我们也可以用水煮龙眼然后在吃，在早上或者晚上喝一杯桂圆水，既可以暖身暖胃，又可以缓解头痛失眠等症状。
二、百合
百合含有淀粉、蛋白质、矿物质和维生素等。药理研究证明，百合可延长睡眠时间，提高睡眠质量。不仅有良好的营养滋补作用，还有润肺、止咳、抗癌和调节免疫的功效，对病后体虚、神经功能导致的失眠也有帮助。
百合可以和糯米一起煮粥，适当加一些红糖，最好隔一两天食用，天天吃会加重体内的寒气。
三、莲子
莲子味道清香，具有养心、补脾、益肾的功效。生吃补心脾，熟食厚肠胃。善治心神不宁，不仅对神经衰弱引起的失眠多梦有效，还可防治高血压。
莲子可以煮粥食用或者直接泡水饮用，但是注意不要与牛奶同服，这样容易导致便秘。
四、核桃
核桃富含脂肪、蛋白质、软磷脂和微量元素等。有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用，故有“健脑之神”的称号。
核桃除了果仁可以帮助睡眠外，内部包裹着果仁的薄膜也对睡眠有大作用。这层薄膜叫做“分心木”，中医的一种药材，在睡前泡水喝，对安神养心很有作用。
五、红枣
红枣的维生素C含量比苹果、桃高，蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘，有养胃健脾、补中益气、安神的功效。
生活中我们可以用红枣和银耳一起煮熟了再吃，如果想要讲究一些口感，也可以适当添加一些冰糖提升口味感。
红枣银耳汤不仅可以安神助眠，还具有健胃、补脾、润肤、清热等功效，对人体来说是相当好的一份补品。
六、小米
别看在这些助眠食物中小米是最常见、最不起眼的食物，它可是助眠效果最直接的食物。小米是色氨酸含量最高的助眠食物，色氨酸是促进睡眠的必要激素——褪黑素的组成原料。小米还可以促进胰岛素的分泌，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的功效。
平时我们在晚上煮一些小米粥饮用，既暖胃又不用担心老年人的血糖会升高。并且小米粥含有丰富的维生素C，对于对抗人体内的自由基有着很好的功效，日常爱美的女性可以通过多食用一些小米粥已达到延缓衰老，美容养颜的目的。
·最后，愿你每晚都有好眠
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